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北京华科医院骨科马放主任提示:立秋后,注意预防骨病发生

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发表时间:2022-09-21 17:01

马放,68岁,现任北京华科中西医结合医院骨科诊疗中心主任医师,中国医师协会常务理事、中国疑难病防治研究中心研究员,享受国务院颁发的特殊津贴。前中国人民解放军总政治部机关医院主任医师。


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秋天天气慢慢转凉,对于一些有骨质增生、腰椎间盘突出和颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛的人来说,进入秋季后,是非常不舒服的,特别是疼痛更加明显。不过,秋天也是养骨的黄金期。通过科学调养,人体的骨骼会变得更加强壮,减少骨病的发生。

秋天养骨有哪些好处呢?

老了不容易产生骨缩

人上了一定的年纪,会出现一定的骨缩。这种骨缩不是骨头变小,而是骨头之间的纤维软骨板发生退化。人体的椎间盘、髋关节、膝关节、踝关节等每个关节的连接处,都有软骨板,它有连接的作用,如果不进行保养,就容易发生退化,导致使关节间隙变窄,从而使人变矮。

因此,如果能够对骨骼进行及时的保养,就可以保持骨骼的活力,到了一定的年龄时就不容易产生骨缩。




更好地支撑身体、保护内脏器官

骨骼是我们人体的支撑,是保护内脏器官的重要保障。如果能够对骨骼进行科学的保养,就不容易出现骨质疏松,降低骨折的概率,从而更好地保护内脏。

那以,进入秋天以后,我们如何来保养骨骼呢?




朱国江主任提醒:在秋天做好以下4件事,帮助养骨身体棒。

一、多补充营养

骨骼的生长发育需要大量的营养,特别是钙和维生素D最为关键。特别是对于一些中老年朋友来说,要需要多吃促进钙质吸收的食物,此外,还要多增加维生素、矿物质以及多种微量元素的摄入。

每天要喝一大杯牛奶和优酪乳,这样就可以满足一天的钙要求。同时,还可以多吃西兰花、甘蓝菜、白菜等绿色蔬菜,同时可以多吃沙丁鱼、小虾等食物,也要多吃一些杏仁、坚果、豆制品等。




二、一定要坚持运动

最好每天都要进行运动,实在不行每周最少要进行3天以上的运动。研究发现,每天进行适量的运动能够增加骨骼钙质的沉淀,促进骨骼的强壮。从总体上来看,多运动的人骨骼更加坚硬,骨骼的质量也更高。




三、多晒晒太阳

每天晒20分钟以上的太阳,能够帮助人体产生维生素D。维生素D可以帮助人体调节钙的吸收,还能协调人体的神经肌肉。因此,平时要多晒一下太阳。晒太阳的最佳时间为上午9时至11时,下午3时至5时。

四、减脂减重

肥胖是引起人体骨关节疾病非常重要的一个诱因,它会增加人体骨骼的负担。因此,平时一定要控制好体重,预防肥胖。如果体重超标,一定要及时减肥,这样才有利于骨关节的健康。


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